LEVEL BULKING (MUSCLE GAIN).

FORMULA BOBOT MURNI = BERAT BADAN - BERAT LEMAK.

FORMULA BERAT LEMAK = BERAT BADAN x PERSENTASE KADAR LEMAK.


LEVEL 1.
PENGENALAN JENIS MAKANAN / Pola Makan 101.

Bagus utk = Pemula yg baru memulai diet dgn menghindari makanan yg tidak baik

Kadar lemak = cocok utk kadar lemak 8-15% (pria) atau 17-24% (wanita)

BOBOT MURNI AWAL = di kisaran (Tinggi Badan - 130) KG.

Speed = Sedang.

Lamanya = 18-36 bulan

NOTE = sudah biasa & umum di website manapun.



LEVEL 2.
PENGUASAAN HITUNG KALORI (Calorie Counting) / Pola Makan 102.
- tentunya sdh kuasai level 1.

Bagus utk = Yang sudah konsisten melakukan diet + latihan beban 3-4 minggu minimal 3-6 bulan.

Kadar lemak = cocok bagi kadar lemak 8-13% (pria) atau 17-22% (wanita).

BOBOT MURNI AWAL= di kisaran (Tinggi Badan - 125) KG.

Speed = Cepat

Lamanya = 6-15 bulan.

NOTE = Memangnya harus bilang Wow gitu?? Kapan sampainya yah?



LEVEL 3.
NUTRITION TIMING / CALORIE PARTITIONING.
 - tentunya sdh kuasai level 1 & level 2.

Bagus utk = Yang sudah terbiasa dgn Pola makan disiplin + latihan beban (terutama Superset, Giant Set, Stronglift, GVT, HIIT, dll).

Kadar lemak = cocok utk kadar lemak 8-11% (pria) atau 17-20% (wanita).

BOBOT MURNI AWAL = di kisaran (Tinggi Badan - 120) KG.

Speed = Sangat Cepat.Lama nya = 3-12 bulan.NOTE = Wow banget.



LEVEL 4.
 PENGENALAN IF DASAR (INTERMITTENT FASTING) atau sejenis nya.
 - tentunya sdh kuasai level 1 s/d level 3.

Bagus utk = Yang sudah tahu kapan HARUS ganti pola latihan, & kapan lakukan istirahat total (mini break).

Kadar lemak = Cocok utk kadar lemak 8-10% (pria) atau 17-18% (wanita).

BOBOT MURNI AWAL = di kisaran (Tinggi Badan - 115) KG.

Speed = SUPER Cepat.Lamanya = 15-36 minggu.

NOTE = Apaan tuh yg barusan lewat (saking terlalu cepatnya).



LEVEL 5.PENGUASAAN IF & TRIK HORMON.
- tentunya sudah kuasai level 1 s/d 4.

Kadar lemak = dibawah 8% (Pria) atau dibawah 18% (Wanita)

BOBOT MURNI = di kisaran (Tinggi Badan - 110) KG.

Lamanya = 3-20 minggu.

NOTE = Hah? Sudah sampai yah? (Sampai ke target aja bisa ngak nyadar).