TEKNIK EFEKTIF MELATIH OTOT DADA SUPAYA CEPAT TEBAL DAN LEBAR.


Saya sdh mempraktekkan cara Nelson Montana utk otot dada selama 2 minggu terakhir & ternyata sangat efektif.

Jangan lupa utk menerapkan teknik KUNCI BAHU dan menerapkan TEMPO 2-1-1 / 4-2-1 (TIME UNDER TENSION) dalam menjalankan pola di bawah ini.

Berikut adalah urutan pola latihannya (TIDAK BOLEH DIBOLAK-BALIK):

1. INCLINE DUMBBELL FLIES: 3 Set x 10-12 reps failure.

2. FLAT BARBELL BENCH PRESS: 2-3 Set x 7-9 reps failure (jeda istirahat 1 menit antar set).

3. INCLINE DUMBBELL PRESS: 2-3 Set x 8-10 reps failure (jeda istirahat 1 menit antar set).

4. CABLE CROSS OVER: 2-3 Set x 15-25 reps failure (beban ringan).

TOTAL SET = 10-12 SET.

TOTAL TIME = 20 MINUTES.

note:

1. TEMPO 2-1-1 = 2 detik turunkan beban, 1 detik tahan di bawah, 1 detik angkat beban.

2. TEMPO 4-2-1 = 4 detik turunkan beban, 2 detik tahan di bawah, 1 detik angkat beban.


Semoga info ini bermanfaat...:)